Спорт и Фитнес - Гибкость Упражнения - Гибкость Тренировки

doom | Просмотров: 596

Комплекс упражнений, которые повышают гибкость известен как гибкость тренировки. Эти тренировки включают в основном упражнения на растяжку. Если вы хотите знать больше о них, прокрутите вниз. Помню, в детстве, как легко мы привыкли делать шпагат, и как в целом мы были настолько гибкий? Однако, как мы взрослеем, наши тела становятся жесткими. Если не предпринять дополнительных усилий для поддержания гибкости нашего тела, мы не сохранить его. Гибкость тренировки прекрасно подходят для поддержания ваших суставов и мышц в хорошей форме, и оттянуть охи и уш' как можно больше. Кроме того, гибкость упражнения увеличивают диапазон движений. Есть много больше пользы из этих тренировок.

Верхняя Часть Тела Тянется

Грудь и плечи
Вы можете сделать это, либо стоя на коленях или стоя. Руки за спину, а затем выпрямите руки. Далее поднимите как можно выше руки, а затем наклонитесь вперед от талии.

Руками, Скрещенными На Груди
Положите руку прямо через грудь. Поместите другую руку на локоть протянутой руки, и тянут руку к груди. Сохранить растянуть на несколько секунд, а затем поменяйте руку и повторите.

Трицепс
Для этого, положение на руки за спину локоть повис в воздухе. Теперь аккуратно вытяните руку в направлении головы. Сохранить растянуть, и сделать то же самое с другой рукой.

Грудь и AB стрейч на осуществление мяч
Это идеальное упражнение, чтобы растянуть ваш живот и грудь. Для этого, лягте лицом вверх на мяч и катать до Вашей шеи, спины и головы поддерживается должным образом осуществление мяч. Следить за ним, расслабляя бедра и опустив руки по бокам для комфортного и спокойного растянуть грудь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, и повторить этот участок столько раз, сколько вы хотите.

Растянуть тело на осуществление мяч
Для этого сначала сядьте на гимнастический мяч, и катать дальше, пока вы сделать уклон. Теперь выпрямите ноги размять тело, с руками над головой. Теперь, задрапировать себя за мяч с головы расслаблены, а руки висят к полу. После этого, расслабьтесь и дышите, и задержите дыхание в течение 15 секунд. Это одно из лучших упражнений для улучшения гибкости.

Меньше Гибкости Тела Упражнения

Глют Стрейч
Сядьте на пол, правую ногу согнуть, а правую ногу за левую ногу. Теперь, поместите левую руку за правую ногу, поэтому локоть может оказаться полезным для проталкивания правого колена. Держите растяжку и повторите на другой стороне.

Аддуктор Стрейч
Для этого встаньте, поставьте ноги широко, насколько комфортно. Затем перенесите вес на стороне колен. Теперь, протягивал ноги и держать. Это повторить на противоположной стороне.

Поджилки
Сидя на полу, согните одну ногу, а другую оставьте прямой. Обеспечить, чтобы изогнутая идет на бедра. Теперь согните впереди на талии, но держите спину плоской. Повторите с другой ноги.

Стоя Четырехглавой
Встаньте прямо и согните одну ногу сзади на спине. Теперь возьмите нижнюю ногу, чуть выше лодыжки и потяните его в сторону ягодицы, надавливая бедрами из. Теперь в этом положении ваши бедра должны в идеале быть перпендикулярно земле. Быть в этом положении в течение нескольких секунд, и повторите то же самое упражнение с другой ногой.

Растяжка Икроножных Мышц
Стенд с вашими ногами около 18 дюймов друг от друга, напротив друг друга. Теперь, держите спину прямой ноги с пятки твердо стоят на полу. Если вы хотите увеличить стрейч, давите на стену. Переключитесь на другую ногу после занимавшего эту должность в течение некоторого времени.

Лежа Растяжка Четырехглавых Мышц
Чтобы сделать растяжка четырехглавых мышц, сначала сядьте на пол с левой ноги согнута за спиной, а правую ногу согнуть в передней. Наклон вправо на предплечье, с живота занимается. Затем захватывая пятку левой ноги левой рукой, потяните пятки в сторону ягодицы. Это позволит создать растяжку в передней части бедра. Удерживайте это положение до 30 секунд, а затем переверните стороне.

Эти несколько упражнений, которые включены в тренировки гибкости. В дополнение к этому, некоторые позы йоги также может быть значительная часть этих тренировок.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Гибкость Тренировки Гибкость Тренировки