Дом и семья - Образ жизни - Дышать Легче: Легкими Весами Работать!

Новое исследование показало, что поднятие легких весов, но с более высоким количеством повторений является столь же эффективным в наращивании мышечной массы, так как снижение повторов тяжелых весов.










Если вы и rsquo;повторно еще трудясь—Не и хрюканье—не согласно понятию, что более тяжелые веса лучше для наращивания мышечной массы, вы можете дышать легче. Новое исследование показало, что поднятие легких весов, но с более высоким количеством повторений является столь же эффективным в наращивании мышечной массы, так как снижение повторов тяжелых весов.
В исследовании, опубликованном в журнале прикладной физиологии, исследователи университета Макмастер набирали молодых мужчин-добровольцев, чтобы пройти обучение силы, экспериментов в течение 10 недель, выполняя три различных программы тренировок три раза в неделю.
Результаты были измерены с помощью МРТ и показало, что группы, которые тренировались с более легкими нагрузками и выше повторений набрал столько мышечной массы, как те, кто тренировался с большими нагрузками на низких повторений.
и ldquo;мы обнаружили, что нагрузки, которые были довольно тяжелыми и сравнительно легкие были одинаково эффективны в вызывающие рост мышц и повышать прочность и травматологии; говорит Кэм Митчелл, один из ведущих авторов исследования.
Хорошие новости для пенсионеров
Эти результаты являются благом для пожилых людей, которые знают, что силовые тренировки не только для тела, но и является хорошим тоником для их умов. Поднимая тяжелые веса может быть трудным для пожилых людей, особенно имеющих проблемы с суставами, но это исследование показывает, что использование легких весов может держать их в первоклассной форме.
и ldquo;это исследование показывает, что они имеют возможность тренировки с более легкими и менее пугающим нагрузок и могут по-прежнему получать преимущества и травматологии; говорит Митчелл.
Хорошая новость для травмированных спортсменов
Это и rsquo;s также хорошая новость для тех, кто восстанавливается от травм. Вернуться к форме после перенесенных спортивных травм может быть неприятно, но мышцы и сила вокруг поврежденных областей, помогает ускорить восстановление. Это исследование показывает, что большое количество повторений с легкими весами может быть полезным инструментом в получении их обратно в игру.