Axlсуд со страховой компанией при заливе квартиры
У тебя есть запор? Высокий уровень холестерина? Гипертензия? Склерозирование артерий? Проблемы сахара в крови? Невероятно, просто добавлять волокна в свой рацион, вы можете повлиять на все эти вопросы здоровья и многое другое.
Клетчатка содержится во всех растительных продуктах. Существует два вида волокна—не растворимые и нерастворимые. Большинство все пищевые продукты содержат комбинацию обоих.
Растворимые нерастворимые против
Растворимая клетчатка, как губка, впитывает в желудочно-кишечном тракте, поглощая воду, образуют гель и очищающий, как она проходит через. Растворимая клетчатка содержит семена подорожника и пектин.
Нерастворимые волокна, наоборот, действует как скраб щетки подметальные пищи и отходов через систему. Он дает объем каловых масс и ускоряет его выведение. Нерастворимые волокна найдены в корки фруктов, таких как яблоки, черника и виноград.
Баланса сахара в крови
Растворимые и нерастворимые волокна работать, чтобы сохранить свое пищеварение здоровым. Их модулирующего действия также влияют на уровень сахара в крови .
Клетчатка замедляет усвоение углеводов, снижает уровень сахара в крови (глюкозы) шипы после еды. Клетчатка также улучшает чувствительность к инсулину—не так важны соображения на 10 миллионов канадцев, которые имеют диабет или предиабет.
С сахарным диабетом организм либо не с’т производить достаточное количество инсулина, который обеспечивает транспортировку сахара в клетки или организма не с’т использовать инсулин должным образом. Сахар накапливается в крови и, если их не остановить, может привести к осложнениям, в том числе сердца, почек и болезни глаз .
Сахарный диабет является фактором, способствующим о 41,500 смертей Канады каждый год.
Следите за своим весом
Существует связь между диабетом и ожирением. Увеличить потребление клетчатки может помочь потере веса . Исследования отмечают, что еды высок-волокна поисковой завтрак приводит к сокращению рациона питания и увеличения чувства сытости.
Другие исследования обнаружили связь между низким потреблением пищевых волокон и высших жировых запасов.
Сколько тебе нужно?
По данным Фонда сердца и инсульта, здоровый взрослый человек должен 21 до 38 граммов клетчатки в день. К сожалению, среднестатистический человек получает только около 14 грамм.
К счастью, волокна добавки доступны в различных формах: порошки, таблетки и капсулы. Ищите тот, который содержит как растворимые, так и нерастворимые сорта из таких источников, как органическое льняное семя, рисовые отруби, шелуха семян подорожника, яблочный пектин высокого волокна, акации камедь, органические гуаровая камедь, семян Чиа, и глюкоманнан.
Добавить больше клетчатки в свой жизни и смотреть ваши шкале отсчет, ваш уровень сахара в крови, улучшить, и ваш риск заболевания капли.